良い姿勢を保持するための鍛え方のコツ

増渕インストラクター
- 8月2日
- 読了時間: 3分

こんにちは。

身体機能の「なるほど！」を届けたい

フィジオピラティス代表の増渕です。

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今回のテーマは”良い姿勢を保持するための鍛え方のコツ”です

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増渕先生、良い姿勢のために身体を鍛えなくてはならないの？

そうなんだよ。良い姿勢を保持するには持久力が必要だからね

うん、僕もすぐにおすわりしたなる…

一緒に身体の鍛え方を確認していこう！

100年綺麗な姿勢を保持するために筋肉を鍛えよう！

早速、鍛え方のポイントを３つ紹介します。

①　姿勢保持のメインの担当はインナーマッスルである

②　アウターマッスルを抑えてインナーマッスルを選択的に鍛えることができる

③　姿勢保持のための腹筋を鍛えるにはドローインが重要

1. 筋肉の概要

皆さん、人の身体の筋肉は何個くらいあると思いますか？

分け方の細かさにもよるのですが、自分の意思で動かすことができる骨格筋だけでも約400個、内臓の筋肉も入れると600以上と言われております。ちなみに骨は206個なので、骨を動かす筋肉は倍以上必要なのも納得ですよね。

それぞれの筋肉は形や大きさが異なり、それぞれに適した役割があります。それを例えるならオーケストラのそれぞれの楽器と同じで、どの楽器が、どのタイミングで、どれくらいの強さで演奏するかがとても重要です。つまり、どの筋肉がどのタイミングで、どれくらいの強さで活動するか？です。

2. 姿勢保持に必要なのは持久力

今回のテーマの姿勢保持で求められる筋肉の機能は「持久力」です。持久力に向いている筋肉を選択的に鍛えることができたら、良い姿勢が楽に取れる様になれそうですよね。持久力に向いている筋肉は身体の中心に近い部分にある筋肉たちで、皆さんご存知のインナーマッスルたちです。

3. 腹筋について学ぼう

この機能を高める方法を、腹筋を例にして解説します。

腹筋は４層に分かれています。

１番上は腹直筋と言って、鍛えるとアイスモナカの様になる筋肉です。

２番目は外から斜めに走る外腹斜筋で、腰のくびれには重要な筋肉です。

３番目は中から斜めに走る内腹斜筋で、弱いと下腹がぽっこりします。

４番目は腹巻きの様に全体を巻いている腹横筋です。

上に行くほど瞬発力は強いのですが、持久力が弱く、下の層に行くほど、持久力が強くなる特性があります。なので、100m選手など、瞬発的な力が必要な競技の選手はアイスモナカの筋肉がしっかり太くなっています。逆に長距離選手は脂肪が少ないので筋肉の形は見えやすいのですが、筋肉のボリューム自体は100mの選手に比べてとても少ないです。