こんにちは
人生100年時代、健やかに動き続けるための身体を共創する
Physio Pilates (フィジオピラティス) 文京本郷の副代表 伊牟田です。
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今回のテーマは、"継続する為には「頑張りすぎない」がポイント"です。
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運動が大事なのは分かるのだけど、続けるのが難しいんだよね。どうしたら運動を継続出来るのかな。
継続することは、新しいことを始めるうえで非常に重要な要素ですよね。始めのうちは、情熱的に取り組みますが、長続きさせることが難しいこともあります。身体をメンテナンスしていくことにゴールはないので、いかに“頑張りすぎずに継続するか”が鍵となります。そこで、頑張りすぎずに継続するためのポイントを4つご紹介します。
100年運動を続けられる身体でいるために、学んでいきましょう！
1. 目標を設定し、小さな階段を設定する
まず、具体的な目標を設定することが重要となります。目標が曖昧だと、進捗を感じにくくなり、モチベーションが下がってしまう原因となります。しかし、目標があまりに大きいと、達成するまでの道のりが長く感じられ、挫折しやすくなってしまいますよね。
そこで、目標を細分化し、小さなステップを設定してみましょう。
例えば、“姿勢を良くしたい“という目標を設定した場合、”毎日プランクを10秒ずつやってみよう”と小さな目標を設定することで、達成感を得やすくなります。小さな目標を達成できると、次の目標が見えてきて、小さく階段を上っていく楽しさを得ることが出来ます。
ピラティスのエクササイズも、一見難しそうなエクササイズであっても、一つ一つ階段を上っていくことで難しく見える動きも達成することが出来るようになるのです。
スイミング
フォワードランジ
2. 完璧を目指しすぎない
次に、完璧を目指しすぎないことが大切です。私たちはしばしば、完璧を求めるあまり、自分に対して厳しくなりすぎてしまっています。しかし、完璧を追い求めることは、逆にストレスを増やし、継続の妨げになることがあります。少し事は許容し、自分に優しくすることで、長続きしやすくなります。
“プランクを１０秒する”と目標設定していたとしても、ある日は1秒でも５秒でも良いのです。
まずは“実施した自分”を褒めてあげましょう。
そして、どんなエクササイズでも“難しい、覚えられない！”と嘆かず、“ここを使えているな、ここが伸びて気持ちいいな”という感覚の方を大事にしてみましょう。
自宅で行う際は７割から８割の完成度で良いので気持ちよく行うようにお勧めしています。
3. 楽しむための“なるほど！”
そして継続するためには、楽しむことが何よりも重要です。
食べ物でも、“この食品はこんな栄養素が含まれていて、身体のこんな働きを助けてくれるんですよー！”と聞くと、“なるほど、食べてみよう！”となりますよね。
身体に対しても“なるほど！”を積み重ねていきましょう。
“身体の仕組みってこうなってるんだ！”“このエクササイズがこんなことに役立つんだ！”と分かると少し前向きな気持ちになり、楽しめるのではないでしょうか。
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4. “好き”になるためのコツ
そして、最終的には続けることが楽しくなり、好きになることが目標です。
それ自体を好きになり、気持ちが“やらなくてはいけない”から“やりたい”に変化すると、その活動自体が報酬となり、自然と継続できるようになりますよね。
その為にも、なんでも良いので日々自分の変化を見つけ、“自分で自分を褒めて”あげてください。“よく頑張ってるね”でも、“姿勢良くなっているよ”でも何でも良いです。そうやって、取り組んでいる自分を肯定し、その活動を好きになることで続けやすくなりますし、何よりも楽しいですよね。
せっかく続けるなら楽しんで続けていきましょう。
これらのポイントを押さえて、無理なく継続していきましょう。
我々フォジオピラティスは、多くの“なるほど”を提供し、多くの“気持ちいい、楽しい”を通して、多くの人が生涯を通して身体をメンテナンスすることを楽しんで継続するための歩みをしっかりサポートいたします！
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